· El
ejercicio físico contribuye a que mejorar la sensación de bienestar y mantiene
en niveles adecuados casi todos los indicadores de salud, sobre todo los
relacionados con el sistema cardiorespiratorio.
También, las
caminatas que se realizan con personas que les agradan su compañía, decidirse a
subir escaleras y practicar yoga acorde
con la edad, para no sufrir complicaciones.
·
Practicar la sonrisa y reír con más frecuencia: La
risa es una manifestación de la alegría. Se ha observado que la risa mejora el
estado de ánimo, reduce los niveles de colesterol en la sangre, regula la
presión sanguínea y aumenta el apetito, además libera el temor y la angustia.
· Mantener la mente activa: favorecer toda
actividad intelectual, desarrollar trabajos que ejerciten la curiosidad y
la actividad mental. Leer, estudiar, realizar ejercicios intelectuales trabajos
mentales impide que se atrofie la memoria, como son los crucigramas, pupiletras.
Enfrentar un proyecto nuevo cada día.
·
Evitar la presencia de factores estresantes: el
primer paso para evitar que se deteriore la calidad de vida cuando se envejece
consiste en afrontar las distintas situaciones con tranquilidad, a pesar, de
que, no todas las personas no tienen una tolerancia ante la frustración, es
recomendable, no alterarse ante un inconveniente, y tomar las cosas con calma.
Para eso es necesario encontrar la manera de invertir el tiempo libre y así
limitar la sensación de aislamiento.
·
Practicar actividades de relajación, cuidar la respiración:
practicar la respiración integral y especialmente la respiración abdominal.
Aprender a realizar prácticas de relajación frecuentemente. Descubrir los
beneficios del agua a través del goce de baños termales, hidroterapia, natación
y otras actividades relacionadas con el agua.
·
Construir una red familiar y social sólida:
las redes familiares, de amigos y conocidos no sólo favorecen a que los mayores
mantengan su identidad social, sino que proporcionan apoyo emocional, material,
información y servicios. La familia cumple un rol muy importante, ya que ellos,
les dan el soporte necesario para que no se sientan solos y si tienen algún
inconveniente, puedan contar con ellos, para lo que necesiten.
Referencia:
Guioteca. (2011). 7 consejos para lograr vivir más y mejor.
Perú: Empresa el Mercurio. Recuperado el 14 de Septiembre desde http://www.guioteca.com/adulto-mayor/7-consejos-para-lograr-vivir-mas-y-mejor/
